Protocolo de actividades al aire libre
Varias investigaciones demuestran que hacer ejercicio de forma regular, contribuye a mejorar el sistema inmune, ya que favorece las distintas funciones del cerebro, mejora la memoria, la capacidad de concentración, y mantiene la materia gris.
Además, la generación natural de endorfinas que se produce en el cuerpo aumenta, por ello reduce la ansiedad, alivia el estrés, contribuye a mejorar el estado de ánimo y previene la depresión. Por lo tanto, realizar actividades físicas tiene múltiples beneficios, tanto psicológicos como físicos.
Implementación
1- Correr y/o caminar: Se podrán realizar estas actividades todos los días de la semana en el horario de 7 a 19hs.
2- Ciclismo: será permitido circular en bicicleta, todos los días, en los horarios de 7 a 19hs. en lugares como ser: camino al puerto, caminos rurales, o dentro de la ciudad.
3- Las edades comprendidas para la realización de estas actividades serán de 16 a 60 años. Los menores de edad podrán ser acompañados por un adulto.
4- En el caso de salir a caminar o trotar, la modalidad será hacerlo de manera individual.
5- En el caso de pedalear o circular en bicicleta, no hacerlo en pelotones. Individualmente será la obligación.
6- Solo los que conviven en un domicilio, podrán hacer ejercicio físico de a dos.
7- No podrán detenerse en ningún lugar a elongar, relajar, hacer sociales, ni deambular. Todo lo referente al post ejercicio deberá hacerse en el domicilio.
8- No podrán trasladarse ni desplazarse en vehículos a ningún lugar a realizar su entrenamiento o acondicionamiento físico. El mismo dará inicio desde el hogar tomándolo como punto de partida y finalizará en el mismo lugar con la elongación que consideren.
9- No se permitirá agruparse ni juntarse antes, durante y post entrenamiento.
10- No utilizar los juegos, elementos de calistenia, máquinas de acción selectiva (aparatos) que se encuentran en los espacios públicos.
11- Las personas discapacitadas podrán realizar paseos o actividad física todos los días en compañía de un adulto (familiar a cargo o tutor) teniendo en cuenta y respetando todo lo mencionado con anterioridad.
12- Estas actividades deberán focalizarse sobre el cuidado de la salud, lo que significa trabajar con cargas moderadas y orientadas al desarrollo de la capacidad aeróbica submáximas y sistema circulatorio.
13- El uso del BARBIJO será opcional.
14- Las actividades podrán ser realizadas bajo buenas condiciones ambientales (sin lluvia).
15- No tocar objetos en la vía pública ni detenerse en bancos, barandas, juegos de plaza ni gimnasios urbanos.
16- No escupir en la vía pública. Llevar pañuelos descartables, los cuales una vez usados serán desechados en el domicilio particular.
17- Llevar hidratación personal. No compartirla con nadie.
18- No excederse más de 1 hora de entrenamiento y realizar el ejercicio a una intensidad moderada.
19- Utilizar circuitos donde haya poca circulación de personas, evitar lugares transitados.
20- En caso de cruzarse con alguien o adelantarse a una persona, ampliar la distancia requerida por el distanciamiento social.
21- Al llegar al domicilio, una vez finalizada la actividad, proceder a quitarse la ropa y lavar todo el equipamiento deportivo.
22- Considerar las normas de bioseguridad de los profesionales de la salud.
23- No entrene si tiene fiebre, gripe, dolor de cabeza, o cualquier otro síntoma. Llame a su número local y consulte por su estado de salud.
24- Completar el formulario de salidas sociales DDJJ, ingresando en:
https://www.santafe.gov.ar/coronavirusweb/formulario_viaje
Importante: El aislamiento social promueve también un aumento del comportamiento sedentario en niños y niñas, con un posterior impacto negativo en la salud. Por lo tanto, se necesitan acciones URGENTES para normalizar y restaurar la actividad física en ellos, a fin de considerar sus salidas con el acompañamiento de un adulto. Esta franja etaria podría realizar caminatas, paseos en bicicleta, uso de patines, teniendo en cuenta todas las recomendaciones ya mencionadas en los ítems ya descriptos.
Implementación
1- Correr y/o caminar: Se podrán realizar estas actividades todos los días de la semana en el horario de 7 a 19hs.
2- Ciclismo: será permitido circular en bicicleta, todos los días, en los horarios de 7 a 19hs. en lugares como ser: camino al puerto, caminos rurales, o dentro de la ciudad.
3- Las edades comprendidas para la realización de estas actividades serán de 16 a 60 años. Los menores de edad podrán ser acompañados por un adulto.
4- En el caso de salir a caminar o trotar, la modalidad será hacerlo de manera individual.
5- En el caso de pedalear o circular en bicicleta, no hacerlo en pelotones. Individualmente será la obligación.
6- Solo los que conviven en un domicilio, podrán hacer ejercicio físico de a dos.
7- No podrán detenerse en ningún lugar a elongar, relajar, hacer sociales, ni deambular. Todo lo referente al post ejercicio deberá hacerse en el domicilio.
8- No podrán trasladarse ni desplazarse en vehículos a ningún lugar a realizar su entrenamiento o acondicionamiento físico. El mismo dará inicio desde el hogar tomándolo como punto de partida y finalizará en el mismo lugar con la elongación que consideren.
9- No se permitirá agruparse ni juntarse antes, durante y post entrenamiento.
10- No utilizar los juegos, elementos de calistenia, máquinas de acción selectiva (aparatos) que se encuentran en los espacios públicos.
11- Las personas discapacitadas podrán realizar paseos o actividad física todos los días en compañía de un adulto (familiar a cargo o tutor) teniendo en cuenta y respetando todo lo mencionado con anterioridad.
12- Estas actividades deberán focalizarse sobre el cuidado de la salud, lo que significa trabajar con cargas moderadas y orientadas al desarrollo de la capacidad aeróbica submáximas y sistema circulatorio.
13- El uso del BARBIJO será opcional.
14- Las actividades podrán ser realizadas bajo buenas condiciones ambientales (sin lluvia).
15- No tocar objetos en la vía pública ni detenerse en bancos, barandas, juegos de plaza ni gimnasios urbanos.
16- No escupir en la vía pública. Llevar pañuelos descartables, los cuales una vez usados serán desechados en el domicilio particular.
17- Llevar hidratación personal. No compartirla con nadie.
18- No excederse más de 1 hora de entrenamiento y realizar el ejercicio a una intensidad moderada.
19- Utilizar circuitos donde haya poca circulación de personas, evitar lugares transitados.
20- En caso de cruzarse con alguien o adelantarse a una persona, ampliar la distancia requerida por el distanciamiento social.
21- Al llegar al domicilio, una vez finalizada la actividad, proceder a quitarse la ropa y lavar todo el equipamiento deportivo.
22- Considerar las normas de bioseguridad de los profesionales de la salud.
23- No entrene si tiene fiebre, gripe, dolor de cabeza, o cualquier otro síntoma. Llame a su número local y consulte por su estado de salud.
24- Completar el formulario de salidas sociales DDJJ, ingresando en:
https://www.santafe.gov.ar/coronavirusweb/formulario_viaje
Importante: El aislamiento social promueve también un aumento del comportamiento sedentario en niños y niñas, con un posterior impacto negativo en la salud. Por lo tanto, se necesitan acciones URGENTES para normalizar y restaurar la actividad física en ellos, a fin de considerar sus salidas con el acompañamiento de un adulto. Esta franja etaria podría realizar caminatas, paseos en bicicleta, uso de patines, teniendo en cuenta todas las recomendaciones ya mencionadas en los ítems ya descriptos.
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